Fatigue persistante et peau sèche ? Ces symptômes surprenants d’une carence en vitamine C

21-03-2025 20:50

Cettevitamine est la plus connue de toutes et l’on a une bonne représentation de ses effets sur la santé . Néanmoins, le retour du scorbut sur le devant de la scène a mis en lumière la carence en cette vitamine clé. En effet, cette maladie rare généralement liée à un régime ou l’excès de malbouffe couplés à un pauvre apport en vitamine C a récemment fait couler beaucoup d’encre. Or, le manque de vitamine C peut parfois se manifester par des signes pour le moins surprenants que l’on ne lierait pas forcément à cela au prime abord. En voici quelques-uns !

Bien sûr, présenter ces signes ne veut pas forcément dire que vous souffrez forcément d’un manque de vitamine C. En cas de doute ou si vous présentez ces signes, consultez votre médecin pour en avoir le cœur net. Heureusement, beaucoup de problèmes liés à cette carence s’arrangent très vite. Il faut juste un traitement, une alimentation ou une supplémentation adéquats.

1) La fatigue et les sautes d’humeur sont un signe de manque de vitamine C

Si vous êtes irritable sans raison ou que vous ressentez de la fatigue malgré des temps de repos suffisants , le manque de vitamine C peut en être la cause ! En effet, le corps n’a plus une aussi bonne immunité, ce qui le laisse à la merci des attaques extérieures. En plus, le corps tourne au ralenti parce qu’elle participe à de nombreux processus métaboliques importants.

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2) Vous avez des bleus ou saignements inexplicables

Manquer de cette vitamine induit une fragilisation des vaisseaux sanguins. Or, cela peut aussi bien donner de très gros bleus que ce qui s’apparente à des petits points violets. Ce qui inquiète, c’est qu’ils apparaissent spontanément sans qu’il y ait de choc ou traumatisme. Aussi, cela peut donner des saignements du nez ou des gencives. En effet, la moindre irritation comme le brossage, un aliment dur à manger ou le fait de se fouiller le nez va mettre les vaisseaux à rude épreuve ! Attention, les saignements de la bouche peuvent empirer en gingivite ou mener à la perte des dents. Ils méritent donc un bon suivi du médecin et du dentiste.

3) Votre peau et vos ongles ne se portent pas bien

Des signes externes plus “esthétiques” sont également possibles. En cas de manque de vitamine C, la production et la synthèse decollagène deviennent moins efficientes. Cela se répercute sur la peau qui devient sèche , voire rugueuse. Une kératose pilaire peut empirer dans ce cas de figure. Souvent, cela se constate à l’arrière des cuisses et des bras et sur les fesses. Du reste, les plaies et cicatrices chirurgicales peuvent prendre plus de temps à cicatriser que d’habitude. En effet, les problèmes liés au collagène impactent directement le renouvellement des tissus et le renforcement des os et des muscles. Aussi, on peut aussi constater que les ongles deviennent mous, friables et striés de rose. Leur forme peut également devenir plus évasée comme une cuillère ! Quant aux poils, ils peuvent être fragiles ou en forme de tire-bouchon et les cheveux sont plus cassants.

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4) Vous tombez plus souvent malade

La vitamine C joue un rôle important pour l’immunité. Sans elle, vos globules blancs sont moins nombreux, ce qui vous expose à tous les virus qui passent. Ainsi, ne vous étonnez pas si vous enchaînez les rhumes, grippes, etc.

5) Vos articulations vous font plus souffrir

Bien sûr, cela peut être lié à d’autres pathologies. Cependant, des douleurs inflammatoires diverses et des gonflements des articulations peuvent survenir à cause du manque de vitamine C. Cela peut notamment augmenter les risques de souffrir de déchirures, de tendinite ou même d’arthrite. Malheureusement, c’est une fois encore le lien étroit entre acide ascorbique et collagène qui est en cause. En effet, cette protéine joue un rôle clé sur les tissus et la santé articulatoire. Aussi, notez que les os peuvent aussi devenir plus fragiles et sujets à la casse ou l’ostéoporose.

6) Vous souffrez d’une anémie

Manquer de fer et de vitamine C à la fois n’a rien de surprenant. Tout d’abord, des pertes de sang minimes comme celles décrites tantôt peuvent suffire à donner lieu à une anémie. En plus, la vitamine C aide à l’ assimilation du fer et sa fixation dans l’organisme. Alors, si vous notez quelques signes rappelant une anémie en fer , sachez que cela peut avoir un lien avec la carence en vitamine C !

Quelques conseils pour éviter la carence en vitamine C :

Favorisez une alimentation saine et variée à base de fruits de saison. Hors saison, ces aliments sont moins riches et bénéfiques.
Optez pour les aliments qui en sont riches : kiwi, poivron jaune, papaye, goyave, argousier, etc. Pour référence, voici les 10 aliments qui en contiennent le plus .
N’oubliez jamais qu’elle est très fragile, notamment face à la chaleur et à la lumière. Lorsque vous pressez vos jus, consommez-les immédiatement. Et de fait, consommez les aliments crus, car la cuisson détruit cette vitamine.

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Recette de smoothie détox et anti-fatigue : les secrets de grand-mère pour une énergie retrouvée

Après un week-end un peu chargé, il est souvent difficile de ré-attaquer la semaine sur les chapeaux de roues ! Pour vous aider, voici une recette desmoothie détox et anti-fatigue qui vous apportera énergie et vitalité dès le lundi matin et vous aidera à tenir jusqu’au week-end prochain. Avec ses nutriments essentiels (antioxydants, vitamine C, potassium…) et ses ingrédients simples et naturels, ce smoothie énergisant à la texture onctueuse et rafraîchissante deviendra vite votre allié santé. En prime, il booste le système immunitaire tout en régalant vos papilles.

Les bienfaits des ingrédients

Pourquoi ce smoothie est-il si efficace ?

Pomme : riche en fibres et en antioxydants, elle aide à réguler la digestion et à apporter une touche naturellement sucrée.
Épinards : source précieuse de fer et de vitamines B, ils participent à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement musculaire.
Mâche : excellente pour l’apport en oméga-3 et en vitamine C, elle renforce le système immunitaire.
Cresson : puissant détoxifiant, il stimule le foie et favorise l’élimination des toxines.
Eau : essentielle pour l’hydratation et la circulation des nutriments dans l’organisme.
Eau de coco (optionnel) : apporte des électrolytes naturels et améliore l’hydratation.
Jus de citron (optionnel) : ajoute une touche d’acidité rafraîchissante et aide à la digestion.

Ingrédients pour 4 personnes

4 pommes
1 poignée de pousses d’épinards
1 poignée de mâche
1 poignée de cresson
40 cl d’eau
Eau de coco (optionnel, selon la texture souhaitée)
Jus de citron (optionnel, pour un goût plus rafraîchissant)
Quelques glaçons ou de la glace pilée (pour servir bien frais)

[caption id=“attachment_75759” align=“aligncenter” width=“1920”] ©Aarón Blanco Tejedor - Unsplash[/caption]

Préparation du smoothie détox

Préparez les ingrédients : * Épluchez et retirez les pépins des 4 pommes. * Rincez soigneusement une poignée de pousses d’épinards , une poignée de mâche et une poignée de cresson.
Mixez les ingrédients : * Placez le tout dans un blender. * Ajoutez 40 cl d’eau. * Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène. Plus c’est onctueux, mieux c’est !
Ajustez la texture et les saveurs : * Si la texture est trop épaisse, ajoutez un peu d’eau de coco. * Pour une touche plus acidulée, incorporez un peu de jus de citron.
Servez frais : * Placez le smoothie au réfrigérateur pendant quelques minutes. * Servez avec des glaçons ou de la glace pilée pour une boisson encore plus rafraîchissante.

[caption id=“attachment_75760” align=“aligncenter” width=“1920”] ©jansedivy/ Unsplash[/caption]

Conseils et variantes

Ajoutez une banane pour une texture encore plus crémeuse et une dose supplémentaire d’énergie.
Incorporez du gingembre frais râpé pour un effet dynamisant et anti-inflammatoire.
Remplacez l’eau par du lait d’amande ou du lait de coco pour une saveur plus douce.
Ajoutez des graines de chia ou de lin pour un boost en oméga-3 et en fibres.

Ce smoothie détox et anti-fatigue est parfait pour démarrer la semaine avec énergie. En plus de ses bienfaits pour lasanté , il est simple à réaliser et incroyablement rafraîchissant. Adoptez cette recette et faites-en votre alliée bien-être pour des journées pleines de vitalité !

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Dites adieu au surmenage avec ces 5 astuces efficaces pour réduire votre charge mentale

Parfois liée à la charge de travail , cette saturation constante de la pensée par les tâches quotidiennes est généralement expérimentée au sein du foyer où l’on multiplie les casquettes et les tâches : enfants, tâches ménagères, plannings, papiers administratifs, organisation des vacances … Bien sûr, les femmes restent encore majoritairement celles qui prennent la casquette de chef de famille et doivent penser à tout, portant alors tout le poids du train-train quotidien sur leurs épaules. Néanmoins, cela dépend des dynamiques de chaque couple et il ne faut pas généraliser ! En tout cas, cet état d’alerte et de pensée constante peut être stressant et fatigant, voire épuisant. Pour ne pas vous laisser submerger, voici les clés simples pour réduire votre charge mentale, retrouver un équilibre et éviter l’épuisement professionnel, physique et psychologique.

1) Pour réduire sa charge mentale, on apprend à demander de l’aide

[caption id=“attachment_27158” align=“aligncenter” width=“960”] Crédits : laterjay / Pixabay[/caption]

Vous avez l’impression de craquer à cause de ce travail invisible et l’épuisement vous guette ? Pour éviter le burn-out, il est impérativement temps de demander de l’aide autour de vous ! Bien sûr, vous pourrez faire simplement appel ponctuellement ou sur le long terme à une aide ménagère du réseau Azaé pour vous soulager. Mais bien souvent, la première étape est de déjà revoir la répartition des tâches en discutant de cette organisation avec toute la famille. À l’avenir, chacun mettra ainsi un peu la main à la patte et s’impliquera. Après tout, même le petit dernier est capable de débarrasser son assiette ou ranger un peu si on le présente comme un jeu ! Ici, un tableau sur le frigo ou des images permettront de mettre au clair les nouvelles règles.

2) Déléguer, c’est une chose, mais il faut aussi savoir faire confiance !

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" On n’est jamais mieux servi que par soi-même " est votre proverbe préféré ? Dans ce cas, vous savez pourquoi il est difficile de réduire votre charge mentale ! Inconsciemment, vous voulez toujours être dans le contrôle de la situation. Ainsi, avec cette pression que vous vous infligez, impossible de lâcher prise… Dans ces moments, on se retrouve même à repasser derrière son conjoint ou ses enfants pour les corvées. STOP ! Déjà, certes, ce n’est pas votre méthode, mais la tâche est réalisée, point. C’est l’essentiel au final et votre méthode n’est sûrement pas la seule façon de bien faire les choses ! Et ensuite, on dit que c’est " en forgeant qu’on devient forgeron “. Alors, si la tâche domestique n’est pas assez bien réalisée, ce n’est pas la fin du monde et elle le deviendra avec le temps. Vos proches restent animés des meilleures intentions après tout. Expliquez les choses avec bienveillance et patience , encouragez et surtout, revoyez vos exigences. Bref, lâchez du leste !

3) Oubliez votre idéal de perfection pour réduire votre charge mentale

[caption id=“attachment_34438” align=“aligncenter” width=“785”] Crédits : PxHere[/caption]

La course à la perfection s’accompagne souvent d’un sentiment de culpabilité de ne pas y arriver. Néanmoins, la perfection n’est pas de ce monde et sera toujours inatteignable par définition. Ce qui est primordial après tout, c’est de faire de son mieux ! De fait, pour alléger votre charge mentale, il est crucial de prioriser et hiérarchiser les différentes tâches pour vous concentrer sur ce qui est vraiment essentiel et important. En faisant cela, il sera plus facile de lâcher prise sur ce qui peut être remis à plus tard et de bien gérer votre temps. Aussi, au lieu de votre “to-do list” avec la sempiternelle liste rébarbative des tâches à faire, faites-en une qui répertorie l’étendue des tâches effectuées toute la journée. Vous serez sans doute plus bienveillant(e) envers vous-même, car elle est sera assurément très longue !

4) Sachez dire non pour réduire votre charge mentale et le surmenage

[caption id=“attachment_32827” align=“aligncenter” width=“865”] Crédits : PxHere[/caption]

Il faut parfois apprendre à dire “non” quand on nous demande un service ou propose un nouveau projet au travail pour ne pas allonger le nombre de tâches à réaliser. C’est sans doute l’un des points les plus compliqués, car on aime se rendre utile en rendant service ou prouver à l’autre que l’on assure, que l’on est fiable et que l’on peut compter sur nous. Mais quand on a l’impression d’être sur tous les fronts et de ne plus assurer nulle part, c’est un signe d’alerte non négligeable qu’on atteint les limites à partir desquelles on n’en peut plus. Alors, apprenez à refuser ou différer les demandes pour votre bien… et celui de tout le monde !

5) Prenez un peu de temps pour vous

[caption id=“attachment_21166” align=“aligncenter” width=“728”] Crédits : iStock[/caption]

Prendre des pauses vous semble impossible dans vos journées surbookées ? Du coup, ces moments rien que pour vous passent en dernier ? Pourtant, le simple fait de prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration permet de réguler ses émotions et faire baisser sa tension. Bref, penser à soi et se ménager n’est pas si compliqué qu’on le pense. Et en plus, cela va permettre de faire le plein d’énergie positive pour tenir le coup au quotidien. Les bénéfices sont donc immenses pour ne pas craquer ! Pourquoi ne pas vous mettre un défi : caler chaque jour un petit créneau pour faire quelque chose que vous aimez ou même juste souffler ?

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Marre d’avoir les cheveux gras ? Et si vous commenciez déjà par arrêter immédiatement ces 7 mauvaises habitudes ?

**De tous lestypes de cheveux , les cheveux gras comptent parmi les plus contraignants. Ils nous forcent à multiplier les lavages, ce qui peut rendre les cheveux cassants et abîmés ou rendre les cheveux ternes. Et en plus, quoi de plus décourageant que d’avoir la fibre capillaire grasse seulement quelques heures après le shampoing ? On a beau tester tous les remèdes naturels , on a l’impression que rien n’y fait contre l’excès de sébum… Toutefois, nombre d’erreurs que nous commettons empirent ce phénomène de cheveux gras. Alors, découvrez vite ces gestes et soins des cheveux à éviter pour retrouver les cheveux légers et pour espacer vos shampoings de manière très efficace . **

1) Parmi les erreurs les plus communes : laver ses cheveux gras tous les jours

C’est plus fort que vous : vous savez que ce n’est pas forcément conseillé. Cependant, vous chérissez cette sensation de cheveux propres et avez horreur de les garder sales trop longtemps. Toutefois, le sébum que l’on s’évertue à chasser remplit une fonction : protéger lecuir chevelu . Sans cette protection, il craint les agressions extérieures et réagit… en produisant plus de sébum ! C’est la raison pour laquelle plus on lave ses cheveux, plus ils regraissent rapidement. Alors, que ce soit le weekend ou pendant la semaine (notamment en ce moment, en période de confinement où l’on reste à la maison en limitant les contacts), laissez vos cheveux au repos. Essayez d’attendre au moins deux jours avant de les laver et vous verrez que cela va réduire la fréquence des shampoings naturellement. Pour ce faire, le shampoing sec peut être votre allié !

2) Vous utilisez des produits pour cheveux gras

Pour avoir de beaux cheveux, utiliser des produits adaptés peut sembler on ne peut plus logique. On espère ainsi que notre shampoing et nos soins nous offrent un plus long répit avant le retour du gras. Toutefois, sachez que les formules pour cheveux gras sont souvent bourrées de tensioactifs agressifs, voire abrasifs. Aussi, comme pour les lavages trop fréquents, cette agression du cuir chevelu ainsi mis à mal induit une production de sébum en excès en réaction pour l’hydrater et le protéger. Le bon plan ? Opter plutôt pour un shampoing doux au pH neutre plus respectueux de la chevelure.

3) Passer tout le temps sa main dans ses cheveux

Ce point est difficile, car difficilement contrôlable. Néanmoins, il faut bien avouer que cela fait partie de ces petites erreurs qui graissent encore plus les cheveux déjà gras. Les mains sont en effet sales, moites et parfois couvertes de crème pour les mains. Autant d’éléments qui se retrouvent sur les cheveux et les rendent gras. De plus, limiter les manipulations au niveau du crâne (toucher, masser, etc.) évitera de stimuler les glandes sébacées de vos racines grasses et donc de favoriser la production de sébum.

4) Ne pas laver sa brosse ou n’en avoir qu’une seule

Avoir une bonne brosse est important, et pas seulement pour démêler les cheveux ! En effet, un brossage fréquent permet la distribution du sébum sur le cuir chevelu aux longueurs et pointes sèches. Le problème, c’est que la brosse devient grasse plus vite avec les cheveux gras. Elle risque donc de graisser les cheveux et ce n’est définitivement pas l’effet recherché. Notre conseil est donc d’offrir régulièrement un bon nettoyage à votre brosse . Il vous est aussi possible d’en avoir deux : une pour les jours où vos cheveux sont propres et l’autre (à nettoyer encore plus régulièrement) pour les cheveux quand ils graissent à nouveau.

5) Multiplier les produits et inviter les silicones dans votre routine capillaire

On s’en doute : multiplier les produits coiffants en tous genres n’aide pas les cheveux à regraisser moins vite ! Attention donc aux produits tels que le gel, la laque et les soins sans rinçage qui risquent d’alourdir votre crinière. Méfiance aussi avec les produits siliconés. Un shampoing qui contient du silicone risque en effet d’étouffer votre cuir chevelu. C’est une véritable agression pour ce dernier qui ne manquera pas de se ‘venger’ en produisant du sébum. Si faire un shampoing solide ou liquide maison à base d’ argile verte , de rhassoul et de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ne vous botte pas, reste la possibilité d’opter pour un shampoing du commerce sans silicones.

6) Vous appliquez mal vos produits de soin pour cheveux

[caption id=“attachment_39950” align=“aligncenter” width=“1900”] Crédits : iStock[/caption]

De nombreuses erreurs se produits au moment de laver les cheveux gras. Et cela peut être des gestes vraiment bêtes et faciles à éviter. Par exemple, il ne faut pas céder à la tentation de mettre plus de shampoing en espérant que vos cheveux poisseux seront plus propres parce que ça mousse plus. En fait, cela va causer plus de massage (donc plus de stimulation) et plus de rinçage après coup avec le risque de laisser des résidus de produit dans les cheveux et les alourdir. En outre, même si on adore cela pour des raisons de confort, mieux vaut limiter les lavages à l’eau trop chaude. Et elle est en effet plus irritante que l’eau froide et favorise elle aussi la production de sébum. Dernier point, mais non des moindres, les produits tels que l’après-shampoing hydratant ou le masque nourrissant ne doivent être appliqués que sur les zones qui en ont besoin : les longueurs et les pointes ! Sur vos racines, ces soins capillaires vont alourdir inutilement vos cheveux.

7) Et enfin, pensez à changer votre taie d’oreiller plus souvent (que vous ayez les cheveux gras ou pas !)

Pour le visage comme les cheveux, une taie d’oreiller sale peut être une source de problèmes non négligeable . Elle accueille en effet de la salive, des dépôts de crème de nuit et de la transpiration. Et ensuite, vos cheveux baignent dans ce joyeux monde, regraissant énormément au passage ! Alors, n’hésitez pas à la retourner et à la changer plus souvent (voire à chaque shampoing si nécessaire).

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